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人鱼线怎么锻炼好 这样练更健康

发布时间:2018-01-02  来源:养生  围观:430次
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【导读】人鱼线怎么锻炼比较好?现在越来越多的人开始加入到了健身的行列当中,而健身的时候,练人鱼线是很多人都期望的事情。但是还有不少人都不知道人鱼线该怎么锻炼吧。下面小编就来给大家讲讲人鱼线怎么锻炼比较好,这样练更健康哦!

人鱼线的锻炼方法

一、徒手锻炼

胸部肌肉力量的徒手锻炼,主要以俯卧撑为主,利用自身重量,靠着前臂推撑达到发展胸部肌肉的目的。俯卧撑可在平地上进行,也可以在双手和脚下垫上支撑物或者负重进行。这也是肌肉运动方法的基础。


预备姿势:俯身,两手撑地且与肩同宽,双臂要伸直,两足踝并拢,足尖用力撑地,头稍抬起,眼向前视、挺胸收腹,使身体保持挺直。

动作:两臂从伸直姿势逐渐弯屈。屈肘身体缓缓下移并保持与地面平行,稍稍停片刻后,胸大肌收缩,双臂同时用力撑直,将身体撑起来,还原成预备的姿势。注意在动作过程中始终保持身体的挺直。上述动作重复10次左右。


人鱼线怎么锻炼好

锻炼到一定程度后,可以采用倒立架上俯卧撑、两足垫高俯卧撑、负重俯卧撑(在背上放些重物)、窄撑或宽撑(特意将两手支撑距离变窄或增宽),以及手指支撑等动作,以增加难度,获得更大的锻炼效果。

要领:动作始终保持挺胸、收腹身体挺直,避免沉肩、耸肩、缩胸、弓腰或者提臀等不正确的姿势。

作用:主要发展胸大肌,同时也锻炼肱三头肌、三角肌的力量。

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(责任编辑:叶然) 6681养生网:养生
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